DASH – najzdrowsza dieta świata Dla kogo jest dieta DASH? Dieta DASH jest zalecana przez ekspertów na całym świecie, również przez towarzystwa medyczne w Polsce, m.in.: Polskie Towarzystwo „Obecnie możemy wyróżnić dwa główne rodzaje diet, które wygrywają rankingi najzdrowszych diet świata i przy okazji są dietami jednymi z najlepiej przebadanych w kontekście chorób układu krążenia. Jest to dieta śródziemnomorska i dieta DASH, czyli modyfikacja diety śródziemnomorskiej kierowana do osób z nadciśnieniem tętniczym.” - powiedziała dietetyczka kliniczna mgr Opisy i streszczenia odcinków serialu/programu Najzdrowsza dieta świata. Program TV; Stacje. TVP 1; TVP 2; Polsat; TVN; Polsat Film; Paramount Network; Polsat Ranking diet ketogenicznych z cateringów dietetycznych – maj 2021. Miejsce 10 Fit Body. Miejsce 9 Fit Owsiana. Miejsce 8 Magic Fit. Miejsce 7 Warszawski Wikt. Miejsce 6 Targ Catering. Miejsce 5 Fit na 5. Miejsce 4 GreenBox Catering. Miejsce 3 Likeat. Podsumowanie rankingu najzdrowszych diet świata. Najzdrowsze diety na świecie opierają się przede wszystkim na warzywach i owocach, a także na tłuszczach roślinnych, w mniejszym stopniu ograniczają nabiał i chude mięso, a w większym – mięso czerwone oraz tłuszcze odzwierzęce. Dieta śródziemnomorska to jedna z najzdrowszych diet świata. Dojrzewała w przyjemnym słońcu Europy południowej. Dojrzewała w przyjemnym słońcu Europy południowej. Słynie nie tyle ze swoich pysznych dań i elastycznych reguł, ale też zdrowego podejścia do jedzenia, które promuje. 6wjkbw. POCZTAOGLĄDAJ TELEWIZJĘDziś, 12:05Artur i Minimki 3. Dwa światy...Oglądaj kanałDziś, 14:45Tenis: Turniej WTA w Warszawie - mecz finałowy gry pojedynczej...Dziś, 14:55Piłka nożna: PKO BP Ekstraklasa - mecz: Pogoń Szczecin - Jagiellonia Białystok...Dziś, 14:55Formuła 1: Grand Prix Węgier...Oglądaj kanałDziś, 17:55Piłka nożna kobiet: Euro 2022 - mecz finałowy: Anglia - Niemcy...Dziś, 20:00Igrzyska śmierci: Kosogłos. Część 1...Oglądaj kanałDziś, 20:00Gniew tytanów...Oglądaj kanałDziś, 20:00Jason Bourne...Dziś, 20:30Lato, muzyka, zabawa. Wakacyjna trasa Dwójki - 2022...Oglądaj kanałDziś, 22:00Kopalnia warta miliardy...Dziś, 22:00Gaz do dechy...Oglądaj kanałDziś, 22:05Dick i Jane: Niezły ubaw...Oglądaj kanałJutro, 15:15Kolarstwo: Tour de Pologne - 3. etap: Kraśnik - Przemyśl...Oglądaj kanałJutro, 18:10Piłka nożna: eWinner 2. liga - mecz: Polonia Warszawa - Stomil Olsztyn...Jutro, 18:55Piłka nożna: PKO BP Ekstraklasa - mecz: Korona Kielce - Śląsk Wrocław...Jutro, 19:55James Webb: teleskop kosmiczny za miliardy...Oglądaj kanałJutro, 20:05John Rambo...Oglądaj kanałJutro, 20:30Warszawiacy śpiewają (nie)zakazane piosenki...Oglądaj kanałJutro, 20:40Piłka nożna: Puchar Niemiec - mecz 1. rundy: FC Magdeburg - Eintracht Frankfurt...Jutro, 21:00Roswell: nowe dowody...Oglądaj kanałJutro, 21: 5...Oglądaj kanałJutro, 21:35Romeo musi umrzeć...Oglądaj kanałJutro, 22:00Podziemna armia...Oglądaj kanałJutro, 22:00Powstanie warszawskie...Oglądaj kanał© 1995-2022 Grupa WP. Dane o programie TV dostarcza AKPA Polska PressReklamaO nasPrywatnośćRegulaminNajzdrowsza dieta świataOdc. 260 minfilm dokumentalnyWielka Brytania2014 niedziela, 17 lipca 00:15Jimmy Doherty i Kate Quilton zgłębiają informacje o nawykach żywieniowych ludzi z różnych zakątków świata. Sprawdzają, jak zmieniły się one w ostatnich czasach. Z pomocą najlepszych ekspertów w dziedzinie odżywiania przygotowują także ranking pięćdziesięciu najlepszych i najgorszych diet O serialu Obsada Odcinki Zdjęcia Opisy Jimmy Doherty i Kate Quilton badają nawyki żywieniowe ludzi z różnych zakątków świata. Sprawdzają, jak zmieniły się one w ostatnich czasach. Z pomocą najlepszych ekspertów w dziedzinie dietetyki przygotowują także ranking pięćdziesięciu najlepszych i najgorszych diet świata. Prowadzący odwiedzają dziewięć krajów, w każdym z nich zadając serię istotnych pytań. Dlaczego na Wyspach Marshalla żyje największy na świecie odsetek cukrzyków? Czy dieta mieszkańców małej wioski na włoskiej prowincji kryje w sobie klucz do długowieczności? Jimmy i Kate zaglądają do wielu kuchni, aby dowiedzieć się, co jedzą członkowie różnych społeczności. Nigdy jeszcze nie mieliśmy tak ogromnego wyboru żywności. Jimmy i Kate analizują najgorsze skutki stosowania niewłaściwej diety i sprawdzają, w jaki sposób to, co jemy, może pozytywnie wpływać na zdrowie nasze i naszych rodzin. Nadaje na kanałach: Było na kanałach: Kolejne odcinki: Najzdrowsza dieta świata 1, odc. 1Najzdrowsza dieta świata 1, odc. 2 Data utworzenia: 6 czerwca 2018, 1:00. To nie jest kolejna modna dieta obiecująca szybkie schudnięcie. DASH to sposób odżywiania uznany za najlepszy dla zdrowia przez światowe grono ekspertów w dziedzinie żywienia i medycyny. Dieta DASH obfituje w różnorodne warzywa i owoce Foto: 123RF Już od 2011 roku, czyli 7 lat z rzędu zajmuje pierwsze miejsce jako najzdrowsza dieta w rankingu przygotowanym przez wybitnych ekspertów z całego świata z dziedziny medycyny i dietetyki. A obecnie, ex aequo z dietą śródziemnomorską jest najbardziej zalecaną przez powyższe gremium dietą na 2018 rok. Została stworzona z myślą o chorujących na nadciśnienie lub zagrożonych jego rozwojem. JEDZENIE MOŻE OBNIŻAĆ CIŚNIENIE W tłumaczeniu na język polski DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – to dieta w leczeniu i zapobieganiu nadciśnienia tętniczego. Jej skuteczność potwierdzają liczne badania. W badaniu DASH u osób, które stosowały dietę DASH obniżenie ciśnienia nastąpiło już po 2 tygodniach od wprowadzenia diety i utrzymywało się przez cały czas jej stosowania. U badanych z nadciśnieniem, którzy stosowali DASH wartość ciśnienia skurczowego obniżyła się o 11,4 mm Hg, a rozkurczowego o 5,5 mm Hg. To sporo. U osób z łagodnym nadciśnieniem może czasem pozwolić nawet na odstawienie leków, w przypadku zagrożonych nadciśnieniem – na opóźnienie terapii. O tym jednak, czy dieta DASH zastąpi leki lub zmodyfikuje ich dawki, musi zdecydować lekarz! Ale nie tylko osoby z nadciśnieniem odnoszą korzyść z diety DASH. – Jest polecana także osobom z podwyższonym poziomem cholesterolu LDL, tzw. złego cholesterolu, chorującym na cukrzycę, otyłość czy zagrożonym rozwojem chorób sercowo-naczyniowych – wymienia Aleksandra Cichocka, dietetyk z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie. Choć z założenia DASH nie jest dietą odchudzającą, to w połączeniu z aktywnością fizyczną spowoduje, że schudniemy. WARZYWA TO PODSTAWA – Kaloryczność codziennych posiłków powinna być dopasowana do wieku, płci, aktywności fizycznej. W diecie DASH nie chodzi jednak o liczenie kalorii, ale wybór odpowiednich produktów z różnych grup – podkreśla dietetyk. Ograniczamy ilość sodu, a zwiększamy ilość wapnia, magnezu, potasu i błonnika, co sprzyja obniżeniu ciśnienia. W praktyce oznacza to mało soli – nie dosalamy potraw i rezygnujemy z przetworzonej żywności, np. gotowych dań, sosów, produktów wędzonych i konserwowych, wędlin. Sól można zastąpić ziołami, sokiem z cytryny, chrzanem czy octem winnym. Unikamy słodkich napojów i słodyczy – jemy je sporadycznie. – Dieta DASH obfituje w różnorodne warzywa i owoce, mają mało sodu, a dużo błonnika, potasu i magnezu. Starajmy się każdego dania jeść je w różnych kolorach, bo wtedy organizm otrzyma więcej różnych witamin i składników mineralnych – zachęca dietetyk. CO JEST W MENU? Warzywa powinny być w każdym posiłku i najlepiej by stanowiły co najmniej połowę jego objętości. Więcej surowych niż gotowanych. Owoców jemy mniej niż warzyw, ze względu na zawarte w nich cukry. Np. gdy dziennie zjadamy 5 posiłków i 5 porcji warzyw, owoców – 2-3 porcje. W diecie DASH ograniczamy tłuszcz zwierzęcy. Polecany jest chudy nabiał – 2-3 porcje dziennie, oleje roślinne – dziennie około 2 łyżek. Na czerwone chude mięso – nie smażone, a pieczone, gotowane lub duszone – pozwalamy sobie 1-2 razy w tygodniu. Ryby jemy 2-3 razy w tygodniu, drób (ale bez skórki!) – 1-2 razy tygodniowo. Przynajmniej raz w tygodniu dobrze zjeść bezmięsny obiad oraz bazujący na roślinach strączkowych (korzystnie wpływają na obniżenie cholesterolu). Jedzmy też strączki w ciągu tygodnia, np. dodając łyżkę soczewicy czy fasoli do zupy, sałatki lub w postaci pasty kanapkowej. W codziennym menu muszą znaleźć się produkty zbożowe (około 5-6 porcji), w większości pełnoziarniste oraz orzechy, nasiona i pestki (1 porcja; niesolone i niesłodzone) – można chrupać je jako przekąskę lub dodać do sałatki, koktajlu, kaszy czy ryżu. Do picia najlepsza jest niskosodowa woda mineralna, herbatę jeśli słodzimy to minimalnie, a jeśli pijemy napoje, to te bez dodatku cukru. Można pić kawę (3-5 filiżanek dziennie), ale należy unikać alkoholu. Dieta DASH nie ma ograniczeń czasowych, można ją stosować przez wiele lat – to zdrowy styl żywienia na całe życie. – Dieta DASH to sposób żywienia dla każdego – dla młodych i starszych. Warto wprowadzić go na stałe do jadłospisu całej rodziny. Posiłki zgodne z zasadami DASH są zdrowe, smaczne, łatwe w przygotowaniu, oparte na produktach na co dzień dostępnych w sklepie – podkreśla Aleksandra Cichocka. TO ZYSKUJEMY DZIĘKI DIECIE DASH – obniżenie wysokiego ciśnienia tętniczego – zapobieżenie rozwojowi nadciśnienia – obniżenie stężenia złego cholesterolu LDL i triglicerydów we krwi – mniejsze ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, nawet o 69 proc. – mniejsze ryzyko wystąpienia chorób serca i naczyń krwionośnych (np. u kobiet zawału serca o 24 proc., udaru mózgu o 18 proc.) – mniej stanów zapalnych w organizmie – mniejsze ryzyko zgonu z powodu nowotworów – schudnięcie, jeśli będziemy też aktywni fizycznie – dłuższe życie PRZYKŁADOWA WIELKOŚĆ JEDNEJ PORCJI Porcja warzyw – 1/2 kubka gotowanych warzyw lub kubek surowych warzyw liściastych Porcja owoców – średni owoc lub 1/2 kubka owoców świeżych lub mrożonych Porcja nabiału – kubek 250 ml jogurtu, kefiru, maślanki lub mleka, lub 2 plastry żółtego sera Porcja zbóż – kromka chleba lub pół kubka gotowanego ryżu, makaronu, lub 3 łyżki płatków owsianych Porcja mięsa – 90 g mięsa lub ryby Porcja orzechów, ziaren – około 25 g, czyli 1/3 kubka orzechów lub 2 łyżki ziaren słonecznika czy pestek dyni Więcej o diecie DASH oraz ciekawe przepisy można znaleźć w książce „Dieta DASH w teorii i zastosowaniu” autorstwa Aleksandry Cichockiej (wydawnictwo Medyk). Informacje o rankingu diet, skutecznym odchudzaniu, praktyczne porady i bezpłatne konsultacje dietetyczne online na stronie Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej – /6 Nie trzeba się na tej diecie głodzić, nie trzeba też pochłaniać dzień w dzień góry warzyw. Chodzi o umiejętny dobór produktów. 123RF Prosty przykład. Przy zapotrzebowaniu energii rzędu 2000 kcal – to średnia norma dla 50-latki pracującej przy biurku – należy jeść 35 dag warzyw, ale jeden pomidor to już 15 dag /6 15 dag truskawek to połowa polecanej dziennej „dawki” owoców (28 dag) 123RF /6 Dziennie można skonsumować 140 gramów mięsa lub ryby, co oznacza porcję bitek czy sałatkę ze śledzi i jeszcze będzie rezerwa na kilka plasterków np. pieczonego mięsa do kanapki na śniadanie 123RF /6 Dieta DASH to rozwiązanie dla całej rodziny – mówi mgr inż. Aleksandra Cichocka, dietetyk z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie Paweł Stanisławski / /6 Więcej o diecie DASH oraz ciekawe przepisy można znaleźć w książce „Dieta DASH w teorii i zastosowaniu” autorstwa Aleksandry Cichockiej Paweł Stanisławski / /6 „Dieta DASH w teorii i zastosowaniu” (wydawnictwo Medyk) Paweł Stanisławski / Masz ciekawy temat? Napisz do nas list! Chcesz, żebyśmy opisali Twoją historię albo zajęli się jakimś problemem? Masz ciekawy temat? Napisz do nas! Listy od czytelników już wielokrotnie nas zainspirowały, a na ich podstawie powstały liczne teksty. Wiele listów publikujemy w całości. Wszystkie historie znajdziecie tutaj. Napisz list do redakcji: List do redakcji Podziel się tym artykułem: Miłośnicy zdrowego odżywiania każdego roku z niecierpliwością oczekują na zestawienie diet przygotowywane przez redakcję magazynu " News & World Report". W tegorocznym rankingu eksperci wzięli pod lupę aż 40 planów żywieniowych. Jaki jadłospis stanowi w ich ocenie przepustkę do doskonałego samopoczucia i zgrabnej sylwetki?Magazyn " News & World Report" to prawdziwa kopalnia wskazówek dotyczących rozmaitych dziedzin życia. Czytelnicy mają szansę znaleźć w nim cenne porady, analizy i rankingi. Coroczne zestawienie diet przygotowywane przez ekspertów to nie lada gratka dla entuzjastów zdrowego odżywiania, ale i dla osób, które pragną wejść w nowy rok z uroczystym postanowieniem zmiany kulinarnych z zakresu żywienia dokładnie przeanalizowali 40 popularnych jadłospisów. Już piąty raz z rzędu na szczycie przygotowanego przez nich rankingu znalazła się dieta śródziemnomorska. Tuż za nią uplasowały się dieta DASH oraz dieta fleksitariańska, czyli tak zwany elastyczny wegetarianizm. Zdaniem ekspertów, wszystkie trzy propozycje wykluczają lub znacznie ograniczają spożycie żywności przetworzonej. Podstawę menu stanowią tutaj owoce, warzywa, soczewica, fasola, pokarmy z ziarna z pełnego przemiału, orzechy czy Wszystkie razem oferują różnorodność, elastyczność i niewiele, jeśli w ogóle, zasad - oceniła Gretel Schueller, redaktorka zarządzająca działem zdrowia w " News & World Report".Zdrowa dieta Jedzenie w biegu nam szkodziDzień Dobry TVNW rankingu znalazło się również miejsce dla najgorszych planów żywienia. Na to niechlubne miano zasłużyły: dieta Dukana, dieta ketogeniczna oraz dieta śródziemnomorska - zaletyDieta śródziemnomorska to nie tylko konkretne produkty na talerzu, ale i swoisty rytuał spożywania posiłków. Świadome przeżuwanie każdego kęsa, zasiadanie do stołu z bliskimi i regularna aktywność fizyczna to zalecenia, które wpisują się w definicję tego terminu. Podstawę diety śródziemnomorskiej stanowią zdrowe tłuszcze, świeże owoce i warzywa, pełne ziarna i nasiona. Dopuszczalne jest tutaj spożycie niewielkiej ilości czerwonego mięsa, drobiu, cukru, jaj i nabiału. Jadłospis określany jest jako umiarkowanie drogi oraz wymagający średniego nakładu pracy w informacji na ten temat na także:Autor:Magdalena zdjęcia głównego: Image Source/Getty Images Program TV Stacje Magazyn film dokumentalny Wielka Brytania 2014, 65 min W dokumencie "Najzdrowsza dieta świata" Jimmy Doherty i Kate Quilton przemierzają świat w poszukiwaniu najciekawszych nawyków żywieniowych. Ciekawią ich nie tylko same diety, ale też zmiany, jakie w nich zaszły w ciągu ostatniego półwiecza. Dwójka prowadzących wraz z gronem ekspertów od odżywiania typuje pięćdziesiąt diet, spośród których wyłania dziesięć najgorszych i drugie tyle najlepszych. Celem bohaterów filmu "Najzdrowsza dieta świata" jest także odkrycie podobieństw i różnic w sposobach odżywiania się ludzi w różnych zakątkach globu. Zaskakują zwłaszcza zbieżności występujące u ludzi, których dzielą tysiące kilometrów. Jimmy i Kate starają się wyciągnąć wnioski i przenieść je na kulinarny grunt w rodzinnej Wielkiej Brytanii. Lana Salah Co myślisz o tym artykule? Skomentuj! Komentujcie na Facebooku i Twitterze. Wasze zdanie jest dla nas bardzo ważne, dlatego czekamy również na Wasze listy. Już wiele razy nas zainspirowały. Najciekawsze zamieścimy w serwisie. Znajdziecie je tutaj.

najzdrowsza dieta świata film